Мне снится еда. Что делать?

Ты ложишься спать с твердым намерением «завтра точно без сладкого», но во сне тебе уже подмигивает кусочек пиццы, шоколадный торт зовет по имени, а круассан с карамелью хитро шепчет: «Съешь меня…»? Если сны про еду стали твоей новой реальностью, расслабься — ты не одна!

Давай разберемся, почему это происходит, как перестать хотеть есть 24/7 и можно ли вообще дружить с аппетитом, а не воевать с ним.

Почему тебе может сниться еда?

• Ты просто голодна.

Если ты резко урезала калории или отказалась от любимых блюд, твой организм не готов так легко расстаться с привычками. Мозг бунтует и начинает «кормить» тебя хотя бы во сне.

• Ты испытываешь стресс.

Когда мы нервничаем, организм ищет утешение. А что приносит мгновенное ощущение комфорта? Конечно, еда! Это биологически обусловлено: при стрессе мы стремимся получить «быструю» энергию, а именно углеводы.

• Ты ограничиваешь себя слишком жестко.

Запретный плод сладок. Если день за днём твердить себе «никакого шоколада», в твоих снах начнется гастрономический фестиваль с шоколадными фонтанами.

• Тебе просто нравится вкусная еда.

Иногда нет никакого глубинного смысла — просто ты любишь еду, и твой мозг продолжает ее визуализировать даже ночью.

• Недостаток сна.

Когда ты спишь мало или беспокойно, уровень гормонов, отвечающих за голод, меняется. Повышается уровень грелина (гормона голода), а лептин (гормон сытости) снижается. Итог? Организм требует больше еды, особенно углеводов.

Как перестать всё время хотеть есть?

Добавь в рацион больше белка и клетчатки
Белок и клетчатка насыщают дольше, чем быстрые углеводы. Попробуй заменить булку на творог с ягодами, а печенье — на горсть орехов.
Пей больше воды
Иногда мы путаем жажду с голодом. Перед тем как тянуться за перекусом, выпей стакан воды.
Не превращай еду во врага
Строгие запреты — прямой путь к срывам. Позволяй себе любимые продукты, но в разумных порциях. Лучше съесть один кусочек шоколада и насладиться им, чем потом слопать целую плитку от запретов.
Отвлекайся
Мысли о еде — это не всегда настоящий голод. Если хочется что-то закинуть в рот просто от скуки, займись чем-то приятным: потанцуй, сделай маску для лица, прочитай интересную книгу.
Высыпайся
Хронический недосып усиливает аппетит и делает нас более уязвимыми к перееданию. Попробуй наладить режим сна — организм скажет тебе спасибо.
Прими тот факт, что еда — это удовольствие, а не враг
Если ты постоянно думаешь о еде — возможно, тебе просто не хватает радости в жизни. Найди себе хобби, балуй себя не только вкусностями, но и новыми эмоциями.

Главное – не винить себя!

Если тебе снится пицца — это не значит, что ты слабовольна или «делаешь что-то неправильно». Возможно, твое тело просто дает сигнал: «Эй, давай дружить!»
Прислушивайся к себе, находи баланс и помни: здоровые отношения с едой важнее, чем любые запреты.