Какой спорт выбрать, если ты plus size?

Давай честно: фитнес-индустрия до сих пор транслирует стереотип, что спорт — это только для худых. Бесконечные картинки стройных девушек в обтягивающих леггинсах с открытыми пупками могут отбить любое желание идти в зал. Но правда в том, что движение полезно абсолютно всем — вне зависимости от веса и размеров! Если ты plus size и хочешь начать заниматься спортом, но не знаешь, что выбрать, — эта статья для тебя. Мы разберём виды активности, которые подойдут для твоего тела, принесут удовольствие и не заставят страдать.

Какие тренировки подойдут девушкам plus size?

1. Силовые тренировки – сила в твоём теле

Забудь миф о том, что «железо" — только для мужчин. Силовые тренировки — это способ укрепить мышцы, улучшить осанку и ускорить метаболизм. А самое главное — не надо прыгать или бегать, если тебе это некомфортно! Главное — подобрать правильные веса и технику. Начни с упражнений с собственным весом, а затем подключай гантели или тренажеры.

Плюсы:

• Формирование красивого рельефа
• Уменьшение нагрузки на суставы
• Ускорение обмена веществ даже в покое

2. Плавание – тренировка без перегрузки

В воде тело становится легче, а нагрузка на суставы и позвоночник минимальна. Это идеальный спорт, если есть дискомфорт в коленях или спине. Ты можешь просто плавать или попробовать аквааэробику — это ещё и весело!

Плюсы:

• Подходит даже при проблемах с суставами
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему
• Формирует плавные, женственные формы

3. Скандинавская ходьба – прогулки с пользой

Обычная ходьба — уже хорошая нагрузка, но если добавить специальные палки, то в работу включается 90% мышц! Плюс уменьшается давление на колени, что особенно важно, если есть лишний вес.

Плюсы:

• Можно тренироваться на свежем воздухе
• Задействует больше мышц, чем обычная ходьба
• Улучшает выносливость и сердечно-сосудистую систему

4. Йога или пилатес – забота о теле и душе

Не думай, что йога — только для гибких людей. На самом деле, существует много адаптированных программ, в том числе для plus size. Йога и пилатес помогут проработать мышцы, улучшить осанку и снять стресс.

Плюсы:

• Улучшает гибкость и равновесие
• Способствует расслаблению и снижению стресса
• Не требует интенсивных нагрузок

5. Танцы — удовольствие в движении

Если не хочется делать «обычные» тренировки, попробуй танцы! Зумба, латина, восточные или даже pole dance — всё, что приносит радость и дает телу двигаться. Главное — найти группу, где комфортно.

Плюсы:

• Улучшает координацию и осанку
• Поднимает настроение
• Помогает полюбить своё тело

Как сделать спорт комфортным?

Итог: спорт — для всех!
Неважно, какой у тебя размер — твое тело заслуживает заботы и движения. Найди активность, которая тебе нравится, и получай удовольствие! Ведь спорт — это не про «сжечь калории», а про любовь к себе.
Какой вид активности тебе нравится больше всего? Делись в комментариях!